webPortal STIJENA

Vitka linija bez muke Šta jesti prije i poslije treninga?

Ako ste aktivni, uz vježbanje je potrebno paziti i na prehranu.

Danas nećemo pisati o namirnicama koje biste trebali jesti tokom dana, nego o onima koje se preporučaju za grickanje prije i poslije treninga.

Regularno "grickanje" je od velike važnosti za zdrav aktivan način života. Mali obroci prije i nakon treninga trebaju biti hranjivi, ukusni i zadovoljavati potrebe. Aktivna žena bi trebala pojesti grickalica u rasponu od 100 do 200 kalorija, a aktivni muškarci ipak trebaju malo više. No, koje su to namirnice?

Voće i jogurt

Svježe voće daje organizmu ugljikohidrate za brzu dozu energije. Voće poput ananasa, naranče i kivija puno je vitamina C koji je potreban zglobovima i vezivnom tkivu. Par sati prije treninga napravite salatu od voća s jogurtom, a sve "začinite" s malo orašastih plodova.

Svježa salata

Obična salata čini jedan super obrok! Na primjer, jedna šalica graška ima oko 35 kalorija, a odličan je izvor magnezija koji pomaže u gradnji mišića i ojačava kosti. Napravite salatu od svježeg povrća, a za dodatak kalcija na vrh naribajte malo parmezana!

Jaja

Jedno jaje ima oko 72 kalorije, 1.6 grama zasićenih masti, lutein te vitamine A i B12. Većina hranjivih tvari se nalazi u žutanjku jajeta, stoga jedite i bjelanjak i žutanjak kako biste iskoristili sve dobrobiti jajeta za organizam.

Paradajz juha

Lagana i svježa paradajz juha može se jesti hladna ili topla, ne samo kao predjelo nego i kao međuobrok. Paradajz je dobar izvor vlakana, vitamina A i C te kalija koji se nalazi u većini sportskih pića jer pomaže organizmu da održi ravnotežu tekućine i djeluje kao zaštita od grčeva.

Prije treninga ne bi se trebalo unositi masti, jer se one sporo probavljaju. Potrudite se ograničiti na oko 15 grama masti u obroku prije treninga. Međutim, korisno je znati da esencijalne masti podižu i održavaju razinu testosterona – ključnog hormona za izgradnju mišića. Ove masti možete unijeti kroz tunu, jaja i perad.

(MOJEzdravlje

Pročitajte i.....

Written on 14/01/2013, 10:36 by admin
izdajica-berlusconi-progovorio-libijski-narod-je-volio-gaddafija-sve-je-isceniranoRIM - Bivši talijanski premijer, Silvio Berlusconi, je u sklopu predizborne kampanje gostovao kod popularnog tv-voditelja Michelea Santora, gdje mu je pitanja postavljao Marco Travaglio, poznati...
Written on 03/03/2013, 17:39 by admin
tinejdzer-postao-znanstvena-rock-zvijezda-njegovo-otkrice-ce-spasiti-zivoteRak gušterače je među najsmrtonosnijim vrstama raka. Prošle godine je 200 hiljada ljudi širom svijeta umrlo od te bolesti, a taj broj, nažalost, raste. No, jedan 15-godišnjak iz Marylanda izumio je...
Written on 21/02/2013, 16:10 by admin
muskarci-vole-kada-im-pridete-ali-nikada-ovakoMuškarci obožavaju žene koji se usuđuju da naprave prvi korak, ali to ne znači da će biti zadovoljni bilo čime. Kao i žene, i muškarci su izbirljivi kada im prilaze, pa je tako preporučljivo da ne radite...
left

Zabava

Linkovi