webPortal STIJENA

Vitka linija bez muke Šta jesti prije i poslije treninga?

Ako ste aktivni, uz vježbanje je potrebno paziti i na prehranu.

Danas nećemo pisati o namirnicama koje biste trebali jesti tokom dana, nego o onima koje se preporučaju za grickanje prije i poslije treninga.

Regularno "grickanje" je od velike važnosti za zdrav aktivan način života. Mali obroci prije i nakon treninga trebaju biti hranjivi, ukusni i zadovoljavati potrebe. Aktivna žena bi trebala pojesti grickalica u rasponu od 100 do 200 kalorija, a aktivni muškarci ipak trebaju malo više. No, koje su to namirnice?

Voće i jogurt

Svježe voće daje organizmu ugljikohidrate za brzu dozu energije. Voće poput ananasa, naranče i kivija puno je vitamina C koji je potreban zglobovima i vezivnom tkivu. Par sati prije treninga napravite salatu od voća s jogurtom, a sve "začinite" s malo orašastih plodova.

Svježa salata

Obična salata čini jedan super obrok! Na primjer, jedna šalica graška ima oko 35 kalorija, a odličan je izvor magnezija koji pomaže u gradnji mišića i ojačava kosti. Napravite salatu od svježeg povrća, a za dodatak kalcija na vrh naribajte malo parmezana!

Jaja

Jedno jaje ima oko 72 kalorije, 1.6 grama zasićenih masti, lutein te vitamine A i B12. Većina hranjivih tvari se nalazi u žutanjku jajeta, stoga jedite i bjelanjak i žutanjak kako biste iskoristili sve dobrobiti jajeta za organizam.

Paradajz juha

Lagana i svježa paradajz juha može se jesti hladna ili topla, ne samo kao predjelo nego i kao međuobrok. Paradajz je dobar izvor vlakana, vitamina A i C te kalija koji se nalazi u većini sportskih pića jer pomaže organizmu da održi ravnotežu tekućine i djeluje kao zaštita od grčeva.

Prije treninga ne bi se trebalo unositi masti, jer se one sporo probavljaju. Potrudite se ograničiti na oko 15 grama masti u obroku prije treninga. Međutim, korisno je znati da esencijalne masti podižu i održavaju razinu testosterona – ključnog hormona za izgradnju mišića. Ove masti možete unijeti kroz tunu, jaja i perad.

(MOJEzdravlje

Pročitajte i.....

Written on 02/06/2014, 20:43 by emir
kako-djeluje-casa-hladne-vode-nakon-jelaVolite li vi popiti čašu hladne vode nakon jela? Sjetite se šta se desi kada hladnom vodom zalijete masnoću u tavi nakon prženja. To isto dešava se i u vašoj probavi. Hladna voda će stvrdnuti...
Written on 23/02/2013, 15:05 by emir
bezvizni-rezim-nije-u-opasnostiBroj tzv. lažnih azilanata sa Zapadnog Balkana se smanjuje tako da se u ovom trenutku bezvizni režim ni za jednu od zemalja regiona ne dovodi u pitanje. Ovo je zaključeno na sastanku monitoring timova u...
Written on 11/06/2013, 21:28 by emir
najava-druga-straparijada-u-stijeniU  naselju Gornji Malići u Stijeni 15.06. 2013(subota). održat će se druga po redu  štraparijada koja polako postaje mala mjesna tradicija ovog kraja.  Pravila nalažu da konji,...
left

Zabava

Linkovi