webPortal STIJENA

Vitka linija bez muke Šta jesti prije i poslije treninga?

Ako ste aktivni, uz vježbanje je potrebno paziti i na prehranu.

Danas nećemo pisati o namirnicama koje biste trebali jesti tokom dana, nego o onima koje se preporučaju za grickanje prije i poslije treninga.

Regularno "grickanje" je od velike važnosti za zdrav aktivan način života. Mali obroci prije i nakon treninga trebaju biti hranjivi, ukusni i zadovoljavati potrebe. Aktivna žena bi trebala pojesti grickalica u rasponu od 100 do 200 kalorija, a aktivni muškarci ipak trebaju malo više. No, koje su to namirnice?

Voće i jogurt

Svježe voće daje organizmu ugljikohidrate za brzu dozu energije. Voće poput ananasa, naranče i kivija puno je vitamina C koji je potreban zglobovima i vezivnom tkivu. Par sati prije treninga napravite salatu od voća s jogurtom, a sve "začinite" s malo orašastih plodova.

Svježa salata

Obična salata čini jedan super obrok! Na primjer, jedna šalica graška ima oko 35 kalorija, a odličan je izvor magnezija koji pomaže u gradnji mišića i ojačava kosti. Napravite salatu od svježeg povrća, a za dodatak kalcija na vrh naribajte malo parmezana!

Jaja

Jedno jaje ima oko 72 kalorije, 1.6 grama zasićenih masti, lutein te vitamine A i B12. Većina hranjivih tvari se nalazi u žutanjku jajeta, stoga jedite i bjelanjak i žutanjak kako biste iskoristili sve dobrobiti jajeta za organizam.

Paradajz juha

Lagana i svježa paradajz juha može se jesti hladna ili topla, ne samo kao predjelo nego i kao međuobrok. Paradajz je dobar izvor vlakana, vitamina A i C te kalija koji se nalazi u većini sportskih pića jer pomaže organizmu da održi ravnotežu tekućine i djeluje kao zaštita od grčeva.

Prije treninga ne bi se trebalo unositi masti, jer se one sporo probavljaju. Potrudite se ograničiti na oko 15 grama masti u obroku prije treninga. Međutim, korisno je znati da esencijalne masti podižu i održavaju razinu testosterona – ključnog hormona za izgradnju mišića. Ove masti možete unijeti kroz tunu, jaja i perad.

(MOJEzdravlje

Pročitajte i.....

Written on 16/12/2014, 21:18 by emir
bh-opstina-pomaze-nezenjama-da-dodu-do-zivotnih-saputnica-kako-do-nevjeste-plati-pa-se-zeniJa sam otišao prvi put sam, upoznao sam nju, ona je pristala na sve . Roditelji, normalno, zahtijevali su da dođem i drugi put, s nekom svojom familijom, pa smo išli brat i ja drugi put, gdje smo se...
Written on 22/02/2013, 13:36 by admin
na-ljeto-odlazi-i-edin-dzekoManchester City će na ljeto značajno umanjiti izdvajanja za plate fudbalerima, a to će učiniti velikom „čistkom" u igračkom kadru. Aktuelni engleski prvaci su već počeli proces prilagođavanja novom...
Written on 30/04/2017, 13:03 by emir
vecer-kurana-casnog-u-najstarijem-dzematu-u-cazinuDžemat Stijena,  sinoć (29.aprila) poslije akšam-namaza organizovao je Večer Kur'ana u povodu 441.godine od dolaska Islama u Cazin i izgradnje prve džamije.Prema historijskim podacima Turci su...
left

Zabava

Linkovi