webPortal STIJENA

Vitka linija bez muke Šta jesti prije i poslije treninga?

Ako ste aktivni, uz vježbanje je potrebno paziti i na prehranu.

Danas nećemo pisati o namirnicama koje biste trebali jesti tokom dana, nego o onima koje se preporučaju za grickanje prije i poslije treninga.

Regularno "grickanje" je od velike važnosti za zdrav aktivan način života. Mali obroci prije i nakon treninga trebaju biti hranjivi, ukusni i zadovoljavati potrebe. Aktivna žena bi trebala pojesti grickalica u rasponu od 100 do 200 kalorija, a aktivni muškarci ipak trebaju malo više. No, koje su to namirnice?

Voće i jogurt

Svježe voće daje organizmu ugljikohidrate za brzu dozu energije. Voće poput ananasa, naranče i kivija puno je vitamina C koji je potreban zglobovima i vezivnom tkivu. Par sati prije treninga napravite salatu od voća s jogurtom, a sve "začinite" s malo orašastih plodova.

Svježa salata

Obična salata čini jedan super obrok! Na primjer, jedna šalica graška ima oko 35 kalorija, a odličan je izvor magnezija koji pomaže u gradnji mišića i ojačava kosti. Napravite salatu od svježeg povrća, a za dodatak kalcija na vrh naribajte malo parmezana!

Jaja

Jedno jaje ima oko 72 kalorije, 1.6 grama zasićenih masti, lutein te vitamine A i B12. Većina hranjivih tvari se nalazi u žutanjku jajeta, stoga jedite i bjelanjak i žutanjak kako biste iskoristili sve dobrobiti jajeta za organizam.

Paradajz juha

Lagana i svježa paradajz juha može se jesti hladna ili topla, ne samo kao predjelo nego i kao međuobrok. Paradajz je dobar izvor vlakana, vitamina A i C te kalija koji se nalazi u većini sportskih pića jer pomaže organizmu da održi ravnotežu tekućine i djeluje kao zaštita od grčeva.

Prije treninga ne bi se trebalo unositi masti, jer se one sporo probavljaju. Potrudite se ograničiti na oko 15 grama masti u obroku prije treninga. Međutim, korisno je znati da esencijalne masti podižu i održavaju razinu testosterona – ključnog hormona za izgradnju mišića. Ove masti možete unijeti kroz tunu, jaja i perad.

(MOJEzdravlje

Pročitajte i.....

Written on 05/12/2012, 22:57 by admin
vasa-frizura-otkriva-sto-i-kako-volite-u-krevetu Stručnjaci otkrivaju i da frizure dosta otkrivaju o nama, htjeli mi to ili ne. Konjski rep Iako na prvi pogled ova frizura podsjeća na školarke, žene koje nose konjski rep sklone su biti poprilično...
Written on 13/02/2013, 13:12 by admin
i-bih-trazi-dio-blaga-koje-je-pripadalo-brozuAko se Srbija, kao država, umiješa u raspodjelu privatne imovine Josipa Broza Tita, onda će to učiniti i ostale zemlje bivše Jugoslavije, potvrdio je za današnji „Dnevni avaz" Zenit Kelić, pomoćnik...
Written on 22/02/2013, 17:38 by admin
u-ljudskom-znoju-se-krije-buducnost-novih-lijekovaMeđunarodni timnaučnika otkrio je način na koji jedan od važnijih prirodnih antibiotika pod imenom dermcidin, kojeg proizvodi naša koža dok se znojimo, djelotvorno uništava uzročnike tuberkuloze i drugih...
left

Zabava

Linkovi